orangesky的部落格

1. 在每天睡醒後的30分鐘內喝下兩杯水

一般來說，我們的睡眠時間大概在6至到9個小時，在此期間我們的身體沒能得到任何的水分滋養，但人體內廢物的清除與液體平衡都需要水分，因此醒後的半小時裡，最好慢慢喝下兩杯水來抵消掉睡眠過程中的水分流失。sciencedirect.com發佈過兩份（study 1 & study 2）針對飲水是否有助提高兒童大腦運作能力的研究報告，結果顯示，多飲水確實有促進作用，所以每天的開始時，請確保你的大腦沒有脫水。

2. 在吃早餐的時候讀完一本書的摘要

有相當一部分在吃早餐的時候有閱讀的習慣，但大多數人都會選擇看看報紙。雖然每天緊貼時事很重要，如果你真的想要促進智力，那麼推薦你選擇篇幅短一些的有營養的文章，例如暢銷讀物的摘要。如果家裡沒有那麼多書，你可以在google上輸入書名+summary來尋找，也可以通過 Blinkist或者是getAbstract這類型的網站。

3. 通勤的路上聽podcast或有聲書

無論遠近，或是以任何方式前往公司，都建議在手機裡準備好一些有益的音頻來好好利用這段常被人忽略的時間。這些音頻可以是有聲書，可以是你預先下載好的TED talks，可以是音頻版的書籍摘要，也可以是成功人士或你喜歡的作者的Podcast。

4. 在工作的時候喝些綠茶

現在好像越來越多人喜歡在工作的時候喝咖啡，但其實咖啡因會導致人變得焦慮，長期飲用還會有依賴性，對於部分人來說還會亢奮，影響夜間睡眠，因此不妨選擇綠茶作為健康的替代。

綠茶（尤其是抹茶）含有L-茶氨酸，可以幫助提高大腦的阿爾法腦波，注意力會變集中但人依然能夠保持放鬆，還可以提神、刮油和促進心血管健康。

5. 養成白天小睡的習慣

小睡可以有助消除大腦的疲勞，讓整個人的狀態恢復過來，有研究表明在學習過程中打個小盹其實可以加速學習的進度。其實我們的大腦是有個提醒你什麼時候該睡覺的節奏的，從下面這張圖表可以看到，每天的中午至到下午4點睡眠的需求會到達一個小高峰，這時候小睡可以令剩下的一天變得更有效率和機敏。

6. 白天不要吃糖

糖果以及其他高糖分的食物都會使得大腦沒辦法得到很好的運作，如果你實在沒辦法戒掉，那麼至少在需要高度集中的時間段注意避免一下。午餐方面，像是魚肉，還有雞蛋都是不錯的選擇。

7. 減少上社交網站的次數

你常丟給大腦怎樣類型的信息，它就會習慣於怎樣的處理模式。如果你經常滑手機玩社交媒體，那麼當大腦適應了這些無意義無刺激但卻在快速轉換的信息，久而久之，你的專注能力就會瓦解。盲目地滑手機，這個動作其實在無形中已經傷害了我們的大腦。

8. 用玩遊戲來代替看電影和煲劇

你知道嗎？原來看電影電視劇是屬於被動的活動，你的大腦一直在接受信息，但是卻沒有在處理，也沒有互動交流。相比之下，打電動其實會更有益一些，在2014年公佈的一份調查報告中，就像是Super Mario這樣的遊戲對大腦的靈活度也是有顯著影響的。

9. 看電視還不如讀本書

這一點其實和上面提到的打電動是一樣的，與其讓大腦在被動中沉睡，還倒不如讓它積極活動起來。看書的時候，大腦不僅僅在接收信息，它還會積極地構造出一個畫面來反映你所讀的內容。

10. 做一些和編程有關的事情

編程可以有效訓練我們的邏輯思維，以前我們總覺得這個很難懂，但現在有了 Codeacademy、Udemy之類的平台，學習起來會變比較容易，就當成是升級版的拼圖好了。而且如果學懂了編程，對於自己來說也會是一大優勢，起碼在就業市場裡就會顯得更有競爭力。

11. 在煮飯的時候看看TED talks

每次聽TED演講的時候都會覺得尤其振奮人心，煮飯的時候聽聽，是對這段時間很好的利用。了解著科技前沿技術的發展，聽著每位成功人士在談論他們的工作，比煲劇來得有營養，但卻有保證了內容的趣味性，而且這些成功者的思維、處世和經歷也都會對你有很好的指引。

12. 每天做些簡單的運動

我們的身體和大腦是緊密連接的，身體的健壯其實也能夠促進大腦的運作。沒時間每天往健身房跑？沒關係，但至少每天都做些簡單的運動來保證健康，例如走樓梯、掌上壓等等，在公司的時候，也可以做一些拉伸，如果能夠每個小時都站起身來運動一下，那麼效果會更好。

13. 多和比你聰明的人相處

習慣是可以傳染的，在這年頭，肥胖都可以通過社交網絡傳播開來，因此想變聰明的話一定要多接觸聰明的朋友，他們的習慣、行為思考模式會有潛移默化的作用，而且會讓你得到更多的被挑戰時刻，這種良性的競爭會讓你的大腦變得更加積極和出色。

14. 多和反對你觀點的人交流

與這些不讚成你觀點的人進行友好的交流其實是一種很好的訓練，就像一場辯論賽，需要你變得更加有邏輯、說服力和敏捷，而且也會讓你看到自己的不足和在認知上的缺失，學會低頭認錯也是一門高難度的功課，所以無論辯論誰勝誰負，你都必定會有得著。

15. 到大自然中走走

到大自然中散散步也能讓人變聰明？沒錯，首先，在植物茂盛的地方，氧氣含量高，人的心情、思緒都會變得平靜，而且有助於血液循環。如果午餐時間能到附近的公園走走，那麼接下來的一天工作表現都會有所提升。

16. 隨身帶上筆記本

不少聰明人、有成就的人都會有這樣一個習慣，例如達芬奇。當你有了靈感、疑問的時候，就可以立刻記錄下來，以便日後去進行進一步的利用，而且這個做法還可以訓練你的好奇心、發掘能力，以及邏輯思維能力。

17. 每天臨睡前騰出10分鐘來計劃明天

有的人一天下來忙到暈頭轉向，但真正做出了多少成績呢？聰明的人會知道努力工作倒不如聰明地工作。在這一天到來之前就做好計劃，可以讓第二天變得更有效率和目的性。

H/T : Life Hack

Cover via Huong T. Nguyen

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